7 semplici esercizi che trasformeranno il corpo in 4 settimane

La prova costume è vicina e se noi non ci sentiamo ancora pronte, niente paura, perché esiste un sistema di allenamento che, attraverso 7 esercizi e un programma di fitness da seguire passo dopo passo, ci permetterà di tornare in forma in appena 4 settimane. 28 giorni e una serie di attività che ci permetteranno di dire addio ai chili di troppo e che ci consentiranno di tonificare il nostro corpo. Siete pronti a iniziare con noi l’allenamento di 4 settimane?

Plank

Plank

Flessioni

Flessioni

Tonificare i muscoli di cosce e glutei

Tonificare i muscoli di cosce e glutei

Squat

Squat

Ab exercises

Ab exercises

Rassodare glutei e addominali

Rassodare glutei e addominali

Torsioni

Addominali

Programma di allenamento

Settimana 1

2 minuti di plank
1 minuto di flessioni
1 minuto di addominali e cosce
1 minuto di addominali
1 minuto di addominali e glutei
1 minuto di torsioni addominali
2 minuti di plank

Ricordatevi di prendere 10 secondi di pausa tra gli esercizi

Settimana 2

Alternate questi set:

Set 1:
3 minuti di plank
3 minuti di addominali
3 minuti di cosce e glutei

Prendete una pausa di 15 secondi tra gli esercizi

Set 2:
3 minuti di torsioni
3 minuti di flessioni
3 minuti di addominali e glutei

Prendete una pausa di 15 secondi tra gli esercizi

Settimana 3

Ripetete il set della settimana 1

Settimana 4

Ripetete i set della seconda settimana