5 esercizi rassodanti da fare seduta alla scrivania

Ottimizzare i tempi è fondamentale soprattutto quando si tratta di coniugare ufficio e benessere: sapete che stando seduti alla scrivania è possibile effettuare una serie di esercizi per tonificare e rassodare alcune parti del corpo?

Se fate parte di quel folto gruppo di persone che vive attaccato al computer, vi presentiamo una routine di esercizi da fare mentre parlate al telefono o rispondete alle mail.

Esercizi per il collo

6 esercizi rassodanti da fare seduta alla scrivania
6 esercizi rassodanti da fare seduta alla scrivania

A volte la postura che teniamo alla scrivania non è sempre quella corretta, per questo la maggior parte delle volte tutte le tensioni vengono accumulate e scaricate a livello cervicale, iniziate gli esercizi con delle leggere e controllate flessioni del collo in avanti e indietro. a destra e a sinistra.

Ripetere 5 volte per lato.

Esercizi per i tricipiti

Questi esercizi sono perfetti per quando avete delle lunghe telefonate.

Occorrente

– 1 bottiglia d’acqua da 1 litro o anche da mezzo litro (potete iniziare gradualmente)

Mentre siete al telefono o anche quando state leggendo delle lunghe documentazioni online e avete una mano libera, afferrate la bottiglia orizzontalmente, aprite il braccio libero stendendolo verso l’esterno con il palmo della mano rivolto verso l’alto.
sollevare la bottiglia dell’acqua non oltre l’altezza della spalla.

15/20 ripetizioni per braccio per 3 sessioni complete

Esercizio per tonificare l’addome e i glutei

Contraete i muscoli dell’addome e quelli dei glutei tenendoli contratti per alcuni secondi. Rilasciate lentamente.

Ripetere 15/20 volte per 3 sessioni complete

Questo esercizio è ottimo anche per effettuare i vostri esercizi di kegel giornalieri, mentre contraete i glutei infatti potrete contrarre anche il pavimento pelvico, ottimizzare è la vostra nuova parola d’ordine!

Esercizio per i quadricipiti

6 esercizi rassodanti da fare seduta alla scrivania
6 esercizi rassodanti da fare seduta alla scrivania

Stendete una gamba sotto la scrivania e l’altra tenetela piegata, sollevate leggermente la gamba distesa verso l’alto fino ad arrivare all’altezza del ginocchio.
Questo esercizio è perfetto per tonificare le cosce.

15/20 ripetizioni per gamba per 3 sessioni complete

Esercizio per le caviglie

Proprio come se fossimo in aereo, durante la giornata è necessario prenderci cura delle caviglie riattivando la circolazione e mobilitando l’articolazione.

Sollevate leggermente una gamba dal pavimento e ruotate la caviglia prima in senso orario e poi in senso anti-orario.

15/20 ripetizioni per caviglia per 3 sessioni complete

di Alessia Mariani