I 13 alimenti che si prendono cura della vista

 

Cosa mangiare per proteggere la salute dei nostri occhi? La vista è uno dei sensi più importanti: per questo dobbiamo proteggere i nostri occhi. Come fare? Ma è semplice, portando sulle nostre tavole gli alimenti migliori per poterci prendere cura di loro. Sono tantissimi, non abbiamo che l’imbarazzo della scelta per stare bene e far stare bene i nostri occhi!

1. Verdure a foglia verde

Spinaci, insalate e altre verdure verdi sono il massimo per la salute degli occhi perché contengono molta luteina.

2. Verdure arancioni

O gialle, perché contengono il beta carotene che il corpo trasforma in Vitamina A, amica della vista.

3. Agrumi

Perché sono ricchi di vitamina C, che è fondamentale per la salute degli occhi.

4. Frutti a bacche

Ciliegie, mirtilli e simili sono ricchi di vitamina C e riducono il rischio di sviluppare la malattia degenerativa maculare e la cataratta.

5. Broccoli

Contiene molta luteina, ma anche beta carotene e vitamina C: un mix vincente.

6. Legumi

Sono ricchi di flavonoidi e zinco, necessario per permettere alla vitamina A di prendersi cura degli occhi e proteggere la retina.

7. Salmone

Ma anche sardine e tonno, perché contengono moltissimi grassi omega 3 amici della salute degli occhi.

8. Mais

Un’altra fonte di luteina, un alleato per la vista.

9. Pomodori

Un vero e proprio toccasana da portare a tavola, anche per la salute degli occhi visto che contengono vitamina A e C, ma anche luteina.

10. Olio d’oliva

La dieta mediterranea, del resto, progette sia il cuore che la vista, non dimentichiamolo.

11. Uova

Sono ricche di proteine e di nutrienti come la luteina, la vitamina A e i grassi omega 3.

12. Frutta secca

Come noci, pistacchi, mandorle, ricche di acidi omega 3 e anche di vitamina E, preziosa per la vista.

13. Semi

Di Chia, ma anche di girasole, di sesamo, di zucca, sono ricchi di zinco, di vitamina E e omega 3.