10 regole per prevenire il cancro

Ecco cosa consigliano gli esperti!

Come prevenire il cancro? Il World Cancer Research Fund ha pubblicato il rapporto “Dieta, nutrizione, attività fisica e cancro: una prospettiva globale”, nel quale ci dà 10 suggerimenti per prevenire i tumori. Martin Wiseman, consigliere medico-scientifico, spiega: “Le nostre raccomandazioni arrivano dalle conclusioni di un panel di esperti indipendente. Rappresentano un ‘pacchetto’ di scelte di stili di vita salutari che, insieme, possono avere un enorme impatto sul rischio che un soggetto ha di sviluppare il cancro nel corso della vita“.


1. Mantenete il giusto peso.
2. Muovetevi di più, almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana.

3. Mangiate cereali, frutta, verdura, legumi: ogni giorno almeno 30 grammi di fibre e 400 grammi di frutta e verdura.
4. Limitate i fast food: burger, pollo fritto, patatine fritte, bevande caloriche e zuccherate.

5. Limitate la carne rossa e lavorata, quindi il consumo di salami, prosciutti, bacon. Non mangiate più di tre porzioni a settimana (500 grammi circa di carne cotta).
6. Limitate le bevande zuccherate, meglio bere acqua.

7. No all’alcol, che potrebbe essere tra le cause di cancro a bocca, faringe, esofago, fegato, colon, seno, stomaco.
8. Non usate integratori per prevenire il cancro, perché non ci sono evidenze scientifiche sulla loro efficacia.

9. Allattate i bambini al seno se possibile.
10. Dopo una diagnosi di cancro seguite le raccomandazioni dei medici.