4 consigli per sfruttare al massimo l’allenamento in palestra

Come ottenere il miglior risultato in poco tempo

 

Chi si approccio per la prima volta alla disciplina della palestra non sa davvero quali attrezzi utilizzare e per quanto tempo dover protrarre l’allenamento.
Ecco 4 consigli validi per ottimizzare il tempo trascorso in palestra:

1- Ellittica o tapis roulant?

Se volete ottenere il massimo risultato con l’attività cardio scendete dall’ellittica e salite sul tapis roulant.
Ottimo per un allenamento completo del corpo, un tapis roulant offre più varietà.
Potete giocare con la pendenza e la velocità variando la frequenza cardiaca, che è la chiave per aumentare la resistenza cardiovascolare. Non solo lavorerà il tuo cuore, ma anche tutti i principali gruppi muscolari delle gambe e  dei fianchi.

Vincitore: Il tapis roulant. Anche se volete solo camminare, potrete ottenere benefici per tutto il corpo.

IMAGE: LEAR MILLER PHOTO/CORBIS
Immagine: LEAR MILLER PHOTO/CORBIS

2- Macchine o pesi liberi?

I macchinari sono ideali per coloro che cercano di riabilitare un muscolo dopo un infortunio, perché isolano un muscolo specifico, ma per bruciare più calorie e diventare più forti, si scelgono i pesi liberi.

Il peso libero, anche se si sta tecnicamente allenando un solo muscolo, molti altri micro movimenti attivano l’area circostante. Il risultato? Più tono e definizione generale. Inoltre, i pesi liberi offrono molta più libertà negli esercizi, in modo da rendere meno noioso l’allenamento.

Vincitore: Pesi liberi. Allenano il corpo intero e non un singolo muscolo; inoltre rendono più vario l’allenamento.

3- Playlist o guardare la TV?

Gli studi dimostrano che l’ascolto del vostro musicista preferito ispira un allenamento più intenso. Certo, un buon programma televisivo può distrarre e magari convincere a sudare per un po’ di più, ma l’allenamento probabilmente non sarà così efficiente, il che significa che non sarà possibile visualizzare i risultati più rapidamente.

Vincitore: La playlist. Scegliete la musica che più vi ispira a muovervi e vi sentirete carichi ed efficienti.

4- Bevanda per sportivi o semplicemente acqua normale?

Dopo una solida sessione di cardio di 30-45 minuti, l’acqua è la bevanda ideale per idratare il corpo.
Non hai perso abbastanza elettroliti, sodio, potassio da avere necessità di prendere una bevanda sportiva; se l’allenamento dura più di un’ora, o quando ci si allena in condizioni estreme, prendete in considerazione l’aggiunta di alcuni elettroliti all’acqua a scopo di ripristino.