7 semplici esercizi che cambieranno il tuo corpo in 4 settimane

Ecco cosa fare.

 

Se evitate i vestiti stretti o il bikini perché non pensate di avere un corpo adatto a indossare questi capi, sappiate che facendo sport potrete mettere quello che più amate: ecco una routine di 7 esercizi addominali che aiuteranno a ridurre, in sole 4 settimane, il grasso accumulato in quella zona, tonificando anche gli addominali.

Ecco un video che vi spiega come eseguire corettamente lo squat e lo squat jump

Posizione della plancia: aiutano anche a mantenere il corpo nella posizione corretta. Appoggiamoci sui gomiti, sugli avambracci e sui piedi, mantenendo la schiena dritta, senza abbassare la vita o alzare il sedere.

Flessioni: mettetevi nella posizione della plancia e iniziate a sollevare il corpo con le braccia. Schiena, sedere e gambe devono rimanere in linea retta.

Squat laterale per tonificare i muscoli di coscia e glutei: appoggiatevi sulle mani e sulle ginocchia, allungate una gamba e tenetela dritta. Fate lo stesso con braccio e gamba.

Squat: i piedi devono essere paralleli alle spalle, formando una linea retta con ginocchia e piedi. Per mantenere l’equilibrio potete anche allungare le braccia in avanti.

Addominali: si fanno da sdraiati sulla schiena, tendendo le braccia verso l’alto e sollevando una delle gambe, piegando il ginocchio e toccandolo con la mano. Alternate braccio e gambe: il braccio sinistro va sulla gamba sinistra, il braccio destro va sulla gamba destra.

Addominali stendendo la gamba: mettete mani e piedi per formare un triangolo sul pavimento. Sollevate una delle gambe più in alto possibile e abbassate lentamente come se voleste toccare con la punta del naso il ginocchio. Alternate le gambe.

Torsioni: gambe divaricate leggermente piegate sulle ginocchia, schiena al muro, intrecciate le dita delle mani e muovete lentamente le mani da un lato all’altro cercando di toccare il muro.

Routine settimanale

SETTIMANA !
2 minuti di plancia
1 minuto di push up
1 minuto di addominali e cosce
1 minuto di addominali
1 minuto di addominali e glutei
1 minuto di torsioni
Tra gli esercizi lasciate 10 secondi di pausa.

SETTIMANA 2
Serie 1
3 minuti di plancia
3 minuti di addominali
3 minuti di cosce e glutei
Pausa di 15 secondi tra gli esercizi

Serie 2
3 minuti di torsioni
3 torsioni di flessioni
3 minuti di glutei e addominali
Pausa di 15 secondi tra gli esercizi

SETTIMANA 3

Ripeti gli esercizi della settimana 1.

SETTIMANA 4

Ripeti gli esercizi della settimana 2.

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