Come avere glutei sodi e definiti
Scopriamo 5 esercizi da fare anche a casa
Avere glutei sodi e ben definiti necessita di dieta e tanto esercizio fisico. Non importa andare in palestra assiduamente, basta praticare alcuni esercizi mirati anche a casa. Vediamo quali sono.
1. Lo step
Lo step è un esercizio facile per tonificare e modellare i glutei, attraverso un movimento che si pratica tutti i giorni quando si salgono e si scendono le scale.
Fare lo step
2 Il sollevamento dei fianchi
Il sollevamento dei fianchi – stando a terra con la schiena appoggia e gambe a 90 gradi sul pavimento – è un esercizio molto facile da praticare in qualsiasi spazio ed è ideale per rassodare glutei, gambe e addome.
3. Squat con bilanciere
Lo squat – ovvero i piegamenti sulle gambe divaricate – aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare. Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
4. Affondi con manubri
I classici affondi – con una gamba avanti e una indietro – si possono potenziare con un paio di manubri, affinché l’esercizio dia migliori risultati. Realizzate da 10 a 15 ripetizioni alternando le gambe.
Affondi con i manubri