Come avere glutei sodi e definiti

 

Avere glutei sodi e ben definiti necessita di dieta e tanto esercizio fisico. Non importa andare in palestra assiduamente, basta praticare alcuni esercizi mirati anche a casa. Vediamo quali sono.

1. Lo step

Lo step è un esercizio facile per tonificare e modellare i glutei, attraverso un movimento che si pratica tutti i giorni quando si salgono e si scendono le scale.

Come allestire una palestra in casa
Fare lo step

2 Il sollevamento dei fianchi

Il sollevamento dei fianchi  –  stando a terra con la schiena appoggia e gambe a 90 gradi sul pavimento – è un esercizio molto facile da praticare in qualsiasi spazio ed è ideale per rassodare glutei, gambe e addome.

3. Squat con bilanciere

Lo squat – ovvero i piegamenti sulle gambe divaricate – aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare. Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

4. Affondi con manubri

I classici affondi – con una gamba avanti e una indietro – si possono potenziare con un paio di manubri, affinché l’esercizio dia migliori risultati. Realizzate da 10 a 15 ripetizioni alternando le gambe.

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Affondi con i manubri

 

di Marianna Feo