Come favorire la circolazione alle gambe in gravidanza
Per stare meglio con l'arrivo del caldo, seguiamo questi consigli
La circolazione in gravidanza è messa a dura prova, soprattutto nell’ultimo trimestre di attesa – e specialmente nella stagione estiva. Per via del peso del pancione, la circolazione può alterarsi causando gonfiori a gambe e piedi. Ma ecco come possiamo sentirci meglio.
La postura
Una delle prime strategie da adottare è evitare di assumere posture che ostacolino la circolazione, posizionandosi in modo che venga ben assicurato il ritorno venoso. Se state sdraiate, poggiate le gambe a una parete, oppure sollevate da un cuscino.
Evitate invece di stare con le gambe accavallate e sedute a lungo sulla sedia. Se lavorate in ufficio, porre un apposito rialzo sotto i piedi e alzarsi spesso per fare piccole passeggiate.
Muoversi
Fate inoltre attività fisica, la più indicata è sicuramente il nuoto. Nell’ultimo trimestre, quando la circolazione inizia a essere disturbata dal peso del pancione e da altre fisiologiche variabili, è bene non smettere di fare attività fisica, puntando sul movimento in acqua.
L’elemento acquatico assicura una tale leggerezza da poter essere praticato anche se l’aumento ponderale è importante e senza pesare sulla colonna vertebrale, né sulle articolazioni. Il movimento dell’acqua stimola il microcircolo attraverso un naturale massaggio linfodrenante.
Gravidanza e circolazione
Per migliorare la circolazione, può bastare eseguire qualche movimento circolare con gambe e braccia in acqua, oppure camminare con l’acqua appena sopra il ginocchio.
Anche camminare è una delle attività fisiche migliori per la salute, per perdere peso e anche per attivare al meglio la circolazione. In gravidanza, è importante non rinunciare a una lunga passeggiata quotidiana (minimo 30 minuti), di buon passo e con scarpe comode.
Dieta
E’ un’ottima soluzione adottare la dieta mediterranea, ricca di tanti vegetali, pesce (cotto) e cereali integrali. Tra le verdure benefiche per la circolazione ci sono la frutta e le verdure ricche di vitamina C e flavonoidi come agrumi, frutti di bosco, ortaggi a foglia verde freschi, broccoli. Per aiutare la circolazione, è indicato bere molta acqua.
In doccia
Usare anche il getto della doccia per migliorare la circolazione, indirizzando l’acqua fresca dal basso verso l’alto, ovvero dalla pianta dei piedi fino all’inguine.