Esercizi braccia: come renderle toniche e snelle

Proviamo questi movimenti, da fare con costanza, e vedrete i risultati in breve tempo.

Le braccia sono un punto critico, la zona dove si ha un maggior accumulo di grassi in eccesso. Ecco che eseguire costantemente un allenamento mirato, può aiutare a rassodare e snellire.  Ecco due esercizi braccia, da provare a casa.

Esercizi per i tricipiti

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Si tratta di un esercizio che preve solo l’uso di una sedia. Posizionati di schiena a quest’ultima e poni le mani sulla seduta, tenendo i piedi a terra.

Spingi sulle braccia e porta il corpo in avanti con i glutei sospesi in aria e poi piega i gomiti ad angolo retto, e fai scendere i glutei quasi fino a terra e poi  risali di nuovo.

Flessioni alla spider

Flessioni-da-fare-al-giorno

Mettiti nella posizione classica delle flessioni e porta avanti la gamba destra fino a toccare il gomito con il ginocchio. Esegui le flessioni e ritorna alla postura iniziale e ripeti con l’altra gamba.

Fare almeno  15 o 20 ripetizioni per ciascuna gamba.

Esercizi  cardiofitness

Per allenare le braccia possiamo fare anche un allenamento cardio, come  saltare la corda, fare jogging nel parco o correre sul tapis roulant.

Va bene anche fare le scale io andare in bicicletta. In questo modo si mantiene un equilibrio tra gli esercizi mirati alle braccia e il resto del corpo.

Esercizi con i pesi

Per allenare i bicipiti, utilizziamo dei pesi.  Mettersi in piedi con le scapole in dentro e i gomiti  lungo i fianchi. Lasciare le ginocchia  rilassate.

A questo punto, alzare  lentamente i bicipiti e solleva il peso, senza ruotare le spalle. Mantieni i gomiti ben fermi davanti al busto .

Fare una ripetizione di 15-20 movimenti per ciascun braccio.

Infine, insieme a questi esercizi, potete fare delle semplici flessioni tenendo i gomiti vicini, per allenare i muscoli dell’avambracio.

Non dimenticate anche i movimenti a corpo libero, quindi oscillazioni delle braccia in alto e in basso e le circonduzioni, che aiutano a rassadare senza sforzare.

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