I migliori e peggiori cibi da mangiare prima di andare a letto

Meglio saperlo per poter contare su sonni tranquilli!

Per dormire bene, dobbiamo seguire tutta una serie di regole del benessere per poter sperare non solo di addormentarci presto, ma anche di riposare bene e tranquillamente. Lo sapevate che quello che mangiamo la sera, prima di andare a dormire, influisce in positivo o in negativo sul nostro riposo notturno? E’ bene saperlo, così da preparare una cena che sia perfetta per poter dormire bene e per potersi svegliare la mattina fresche e riposate, pronte per una nuova giornata!

Ebbene sì, l'avocado aiuta anche il sonno

Cosa mangiare

Alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido che aiuta la produzione di serotonina e quindi aiuta il sonno. Lo trovate nel tacchino, nella soia, nei semi di zucca.

Cereali integrali: pasta, pane, cracker, riso, a patto che siano integrali.

Ciliegie: fonti naturali di melatonina, ormone prodotto dal corpo che aiuta a conciliare il sonno.

Alimenti ricchi di magnesio: verdure a foglia verde e avocado, che possono aiutare a dormire meglio.

– Prima di dormire mangiate latte a basso contenuto di grassi, cereali integrali, yogurt, frutta, noci tritate, popcorn!

Cosa non mangiare

No, le patatine non conciliano il sonno!

– Alcol: lo sapete, vero, che se esagerate non dormirete bene? Non abusate, un bicchiere va bene, ma non di più.

Alimenti troppo grassi: patatine, frittura, gelati, dolci… assolutamente no!

Pasti abbondanti: la cena dovrebbe essere leggera e non deve essere un pasto troppo abbondanti. Piccole porzioni e ricordatevi di non mangiare troppo tardi.

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