5 posizioni di yoga che potete fare dalla vostra scrivania

Prevenire il mal di schiena e il torcicollo con semplici esercizi da seduta

Stare seduti tutto il giorno davanti alla scrivania, ma sopratutto davanti al computer, può favorire l’insorgere di mal di schiena e torcicollo.
E per ridurre o prevenire questi dolori è necessario fare alcuni esercizi di yoga o pilates.

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5 posizioni di yoga che potete fare dalla vostra scrivania

Secondo il sito online Health, alcuni di questi esercizi, semplici e veloci, possono essere svolti alla scrivania per ridurre il disagio già durante l’attività lavorativa. Vediamo quali sono e come eseguirli:

1° esercizio

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1° esercizio di yoga che potete fare dalla vostra scrivania

Siediti sul bordo della sedia, premi le mani verso il basso su entrambi i lati dei fianchi e solleva le gambe e i glutei, distaccandoti dalla sedia. Mantieni le spalle verso il basso e tieni premuto il ventre coinvolgendo i muscoli addominali, per 3-5 respiri. Ripeti altre 2 volte.

2° esercizio

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2° esercizio di yoga che potete fare dalla vostra scrivania

Inspira e solleva le braccia, stringi le mani, invertendo i palmi delle mani. Piegati leggermente verso sinistra e mantieni la posizione per 5-8 respiri, quindi cambia lato.

3° esercizio

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3° esercizio di yoga che potete fare dalla vostra scrivania

La cosiddetta posizione del twist, girati a sinistra e appoggia la mano sinistra sul retro della sedia per approfondire la torsione. Tieni la posizione per 5-8 respiri, quindi ruota verso l’altro lato.

4° esercizio

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4° esercizio di yoga che potete fare dalla vostra scrivania

Porta il braccio sinistro dietro la schiena e il braccio destro dietro la testa. Incrocia le dita a catenaccio se ci riesci e mantieni la posizione per 5-8 respiri; poi passa all’altro lato.

5° esercizio

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5° esercizio di yoga che potete fare dalla vostra scrivania

Da seduta posiziona il piede sinistro sul ginocchio destro e tieni la schiena dritta; piegati in avanti per allungare la schiena. Dopo 5-8 respiri, passare all’altra gamba.

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