Come ridurre lo stress emotivo: fai questi esecizi di pilates

Questa disciplina può davvero essere molto utile per scaricare le tensioni.

Sia che tu stia iniziando una nuova settimana o che sia già finita,  lo stress può mettere a dura prova i tuoi livelli di energia. Ma questo  allenamento di Pilates, che aumenta la frequenza cardiaca,  mentre tonifica e scolpisce tutto il tuo corpo, può anche alleggerire le tensioni. Ecco come ridurre lo stress emotivo con questa sessione di esercizi.

L’allenamento

L’intero esercizio dura meno di mezz’ora  e sarai felice di averlo fatto alla fine. Quindi srotola il tuo tappetino e lascia andar via lo stress.

1 Riscaldamento: Plié

Dalla posizione in piedi, divarica le gambe fino alla distanza delle anche  e tieni le braccia lungo i fianchi.

Piega le ginocchia per fare il plié mentre fai scorrere le braccia in alto e sopra la testa.

Distendi poi le gambe mentre riporti le braccia in basso e  indietro.

2. Aggiungi il braccio

Dalla stessa posizione del pliè, sposta il peso su una gamba, distendendo l’altra, mentre distendi il braccio verso l’alto.

Ripeti lo stesso movimento dall’altro lato. Alterna i lati e ripeti per 10 volte.

3. Plié Squat

Dalla poszione del pliè, solleva un tallone e affonda in basso, ancora di più, le gambe. Ripetere con l’altro piede. Fare questo esercizio almeno per 20 ripetizioni.

4. La rana

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia tirate verso il petto e il busto un po’ sollevato. Metti le manidietro la testa e il collo, come per fare degli addominali.

Distendi le gambe e fletti i piedi, premendo i talloni verso l’esterno. Estendi le gambe fino a formare  un angolo di 45 gradi.

Riporta indietro le gambe, tirando gli addominali.

4. Roll-up completo

Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e i piedi flessi. Allunga le braccia verso l’alto e rotola su la schiena, allungando le dita dei piedi.

Rotola poi giù per sdraiarti di nuovo, andando giù con calama, concentrandoti sugli addominali.

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