Dieta vegana

Dieta bilanciata: consigli per seguirla

Ecco come calibrare gli alimenti per una corretta alimentazione.

Seguire una dieta equilibrata è il passo più importante che dovresti fare per rimanere in salute, indipendentemete dalo scopo, come perdere peso o migliorare il tuo stile di vita.

Ecco alcuni consigli utili su come seguire una dieta bilanciata.

Mangia frutta e verdura fresca

perdere peso e tornare in forma

La frutta e la verdura fresca sono essenziali se vuoi creare pasti equilibrati e vivere uno stile di vita sano, quindi assicurati di incorporarli nella tua dieta come alimenti principali.

Oltre ad essere molto nutrienti, la frutta è anche gustosa, soprattutto quella di stagione

Le verdure sono fonti primarie di minerali e vitamine, motivo per cui dovrebbero essere consumate ogni giorno.

Ciò è particolarmente vero per verdure a foglia verde scure come spinaci, cavoli, broccoli e altre verdure simili.

Le proteine ​​sono essenziali per una dieta sana

Anche le proteine ​​sono anche una parte estremamente importante in una dieta equilibrata.

Questo nutriente è essenziale per il corretto sviluppo di muscoli e cervello, quindi scegli carni magre come pollo, tacchino e pesce.

Se non sei un grande fan della carne, puoi optare per le fonti vegetali come tofu, tempeh e prodotti simili a base di soia.

Altri alimenti ricchi di proteine ​​sono noci e fagioli, che contengono anche molte fibre.

Vanno bene anche  lenticchie, mandorle, piselli e semi di girasole.

Prepara il tuo pranzo da casa

Seguire una dieta equilibrata può essere piuttosto impegnativo quando si svolge un lavoro a tempo pieno, ma possiamo anticipare la preparazione del pranzo la sera prima.

Cucinare e porzionare  i pasti a casa  è il modo migliore per mantenere uno stile di vita sano.

Occhio alle calorie

L’apporto calorico specifico varia a seconda del sesso, dell’età e del livello di attività fisica di ciascuna persona.

Ciò significa che gli uomini hanno generalmente bisogno di più calorie rispetto alle donne, mentre le persone che si allenano hanno bisogno di molte più calorie rispetto a quelle che non siesercitano.

Una volta compreso questo meccanismo, sarà molto più facile individuare la dieta equilibrata per mantenere il proprio peso forma.

Evita le calorie vuote nei tuoi pasti

Le calorie vuote si trovano in alimenti che non hanno alcun valore nutrizionale e che  causano solo aumento di peso.

Si tratta degli alimenti altamente trasformati e che contengono zuccheri e grassi aggiunti, come gelati, pasticcini, torte, bevande di frutta zuccherata e simili.

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