I 10 alimenti per rendere le unghie più forti
Ecco la lista degli alimenti per rinforzare e proteggere le unghie
Esattamente come i capelli, le unghie indebolite e fragili hanno necessità di prodotti e altri rimedi per restare sane e in forma. Anche in questo caso, determinati alimenti rappresentano gli alleati migliori delle unghia deboli.
Tra gli alimenti da preferire, ci sono i cibi ricchi di biotina. La Columbia University di New York ha studiato gli effetti di alcune vitamine sulla salute delle unghie e ha condiviso i risultati delle ricerche, scoprendo che la biotina (nota anche come vitamina H) aiuta a combattere la fragilità delle unghia e a prevenire il loro indebolimento.
Ecco la lista dei 10 cibi da assumere per la cura delle unghie..
UOVA
Una delle più importanti fonti di proteine e vitamina A, le uova contengono anche molta biotina. Un uovo intero cotto ne contiene 10 microgrammi per porzione.
MANDORLE
Le mandorle hanno alti livelli di biotina. Questo alimento, congedato salutare per le sue proprietà, può essere consumato crudo, salato o tostato.
CAVOLFIORE
Anche il cavolfiore rientra nella lista degli alimenti consigliati per mantenere le unghia forti e sane. Una porzione da 100 grammi di cavolfiore contiene da 0,2 a 4 mcg di biotina.
FUNGHI
Oltre ai suoi alti livelli di biotina, i funghi sono anche un’ottima fonte di potassio e contengono tre vitamine del complesso B: riboflavina, niacina e acido pantotenico.
PATATE DOLCI
Le patate dolci, oltre ad essere sane e buone, sono un prezioso contenitore di biotina. Assicuratevi sempre di averne in casa.
SPINACI
Gli spinaci sono tra i dieci alimenti più ricchi di biotina: una mezza tazza di spinaci bolliti ne contiene 0,4 mcg.
PESCE
Anche il pesce, cotto in tutti i modi, contiene alte quantità di biotina, oltre ad acidi grassi omega-3, che oltre a rinforzare le unghie fanno bene all’organismo.
LEGUMI
Lenticchie e fagioli sono un’aggiunta salutare a qualsiasi dieta. Questi legumi sono ricchi di biotina.
SEMI
I Semi di lino e di chia, i quali l’assunzione è consigliata in ogni regime alimentare, sono ricchi di acidi grassi omega-3.
CEREALI INTEGRALI
I cereali integrali sono ricchi di fibre, vitamine del gruppo B, ferro, rame, zinco, magnesio, antiossidanti e sostanze fitochimiche. Tutte queste proprietà contribuiscono al mantenimento di unghia forti e sane.