Kettlebell: gli esercizi per le braccia da provare
Ecco come usare questo attrezzo per allenarci in casa.
Il Kettlebell un attrezzo che si presenta come un manubrio munito di un peso, che si usa per eseguire vari esercizi, in particolare di potenziamento e tonificazione delle braccia.
Possiamo usare questo attrezzo anche a casa, seguendo alcuni movimenti corretti, come questi esercizi per la braccia con il Kettlebell.
Come eseguire l’allenamento
Per prima cosa, accertati con il tuo medico e/o personal trainer se puoi eseguire determinati sforzi e movumenti, in base alle tue condizioni e livello di allenamento fisico.
Se sei ben allenata, auando esegui gli esercizi con il kettlebell puoi potenziare l’esercizio utilizzando due attrezzi insieme – uno su ogni braccio.
Inizia con una palla di ghisa da 4 o 6 chili, per poi aumentare il peso quando ti sentirai più forte. Ecco gtre esercizi che puoi eseguire a casa.
1 – Esercizio two arm kettlebell row
Sistema i due kettlebell a terra, affiancati ai piedi. Afferra con le mani ola maniglia di entrambi gli attrezzi e, tenendo le braccia tese, piega leggermente le gambe.
Ti troverai con la schiena inclinata e con il sedere all’infuori.
Con gli addominali e i glutei contratti, spingi i gomiti verso l’alto, tenendo le scapole ben dritte. Poi, stendi le braccia di nuovo e ripeti più volte.
2 – Esercizio posizione sfalsata
Tieni con due mani un solo kettlebell con la campana rivolta versol’alto, davanti a te all’altezza del petto.
Fai un grande passo in avanti con il piede destro in modo che i tuoi piedi siano sfalsati, tenendo il peso su entrambe le gambe.
Mantieni le ginocchia morbide e solleva la campana facendo una lenta rotazione intorno alla testa in senso orario.
Ritorna alla posizione di partenza; quindi rifai il giro con il kettlebell verso l’altra direzione e ritorna alla posizione iniziale.
Esegui 8-10 ripetizioni, quindi ripeti con l’altra gamba sfalsata in avanti.
3 – Double kettlebell push press
Impugna le maniglie di due attrezzi con entrambe le mani, posizionandoli davanti alle spalle, con la palla che poggia sugli avambracci e i polsi dritti.
Tieni i piedi alla stessa distanze delle spalle e fletti le ginocchia.
Distendi le gambe e contemporanement e solleva con un movimento rapido i kettlebell in alto, verso il cielo.
Quando gli attrezzi sono saldi sopra la tua testa, riportali alle spalle e piega di nuovo le ginocchia. Poi, ricomincia.
L’importante è ricordarsi di spingere i glutei quando stendiamo le gambe e le braccia.