Quante proteine servono al nostro corpo ogni giorno?
Una tabella spiega quante ne vanno assunte per rimanere in salute
Sapete quante proteine deve assumere il vostro organismo ogni giorno?
Non c’è una risposta precisa per quanti grammi di proteine ogni donna dovrebbe ingerire ogni giorno, dipende dal peso corporeo, dal livello di attività fisica e se è incinta o meno.
Ma con un po’di matematica c’è un modo semplice per calcolare il numero di grammi di proteine che fa per noi.
Prendete il vostro peso in chilogrammi. Poi moltiplicare quel numero per 0,8 (non molto attivo), 1.3 (attivo o in stato di gravidanza), o 1.8 (molto attivo).
Come regola generale, il fabbisogno medio del CDC di proteine per donne di età 19-70 è di 46 grammi al giorno. Ma, come si può vedere da questo grafico, è necessario aumentare la dose se per esempio dovete allenarvi per una maratona.
Nella tabella ci sono la quantità di proteine che si dovrebbero assumere ogni giorno.
Se il vostro peso non è indicato basta usare la formula precedente per calcolare l’apporto proteico giornaliero.
Se non volete assumere proteine animali, allora leggete in questo articolo in quali alimenti vegetali potete trovarle.