La migliore dieta per dimagrire

Dieta per dimagrire, qual è la migliore da seguire per rimettersi in forma? Sicuramente ognuno di noi potrebbe voler perdere qualche chilo. Chi più, chi meno. Una sana ed equilibrata alimentazione e un po’ di attività fisica possono aiutarci. Ma cosa portare ogni giorno sulle nostre tavole? Oggi vi proponiamo un menu per una dieta che promette di farvi perdere peso e tornare in forma!

Per ritornare in forma cominciamo dall’alimentazione. Deliveroo, servizio di food delivery che consente di gustare comodamente a domicilio i piatti dei propri ristoranti preferiti, insieme al dottor Giorgio Donegani, nutrizionista e consulente per l’alimentazione, ci propone il suo piano detox.

Il menu settimanale non dà indicazioni su quanto mangiare, “non compaiono le grammature perché variabili da individuo a individuo (a seconda dell’altezza, del peso, del genere, dell’età, dell’attività fisica…), ma, considerando porzioni normali, ogni giornata garantisce circa 1600-1700 kcal, ben distribuite tra proteine, grassi e carboidrati, e fornisce una buona quota di fibre e fattori protettivi“.

Le colazioni sono equivalenti. Mentre ricordatevi di bere acqua e usare solo olio extravergine di oliva per i condimenti!

Menu settimanale per dimagrire

LUNEDÌ

• Colazione
  Una tazza di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di miele
  4 biscotti secchi
• Spuntino
  Una porzione di frutta di stagione
• Pranzo
  Riso con lenticchie e verdure
• Merenda
  Macedonia di frutta
• Cena
  Insalata di pollo e quinoa con rucola e arancia

MARTEDÌ

• Colazione
  1 tazza di tè verde
  3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
• Spuntino
  Centrifuga di limone, zenzero, sedano e mela
• Pranzo
  Paccheri (o altra pasta) con cime di rapa, seppie e limone
• Merenda
  Uno yogurt con 5 mandorle
• Cena
  Zuppa di legumi
  Un panino integrale
  Una porzione di ananas

MERCOLEDÌ

• Colazione
  Uno Yogurt greco con frutta secca, granola e miele
• Spuntino
  Frullato di frutta
• Pranzo
  Filetto di salmone, riso venere e zucchine
• Merenda
  Una porzione di pistacchi non salati (30 g)
• Cena
  Omelette di formaggio e verdure
  Insalatina mista
  Un panino integrale

GIOVEDÌ

• Colazione
  Una tazza di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di miele
  4 biscotti secchi
• Spuntino
  Una porzione di frutta di stagione
• Pranzo
  Pasta integrale con sugo di verdure
  Roast Beef
  Verdure miste grigliate
• Merenda
  Centrifugato di frutta mista
• Cena
  Piatto unico di riso, tonno fresco, edamame (o piselli)

VENERDÌ

• Colazione
  1 tazza di tè verde
  3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
• Spuntino
  Coppetta di yogurt greco e frutta
• Pranzo
  Una porzione di ravioli di magro
• Merenda
  Una banana
• Cena
  Burger di ceci con carote e pisell
  Insalata di carote, finocchi e semi di zucca

SABATO

• Colazione
  Uno Yogurt greco con frutta secca, granola e miele
• Spuntino
  Frullato di frutta
• Pranzo
  Riso venere con bocconcini di pollo al curry e verdurine
• Merenda
  Un bicchiere di spremuta di arancia con 3 noci
• Cena
  Pizza con le verdure grigliate

DOMENICA

• Colazione
  Una tazza di latte parzialmente scremato con un cucchiaino di miele
  4 biscotti secchi
• Spuntino
  Un bicchiere di spremuta di pompelmo
• Pranzo
  Toast con pane ai 5 cereali, avocado e uova alla Benedict
  Insalata di cavolo nero, finocchi, arance, olive e pinoli
• Merenda
  Macedonia di frutta
• Cena
  Filetto di branzino al vapore
  Verdure miste e patate al vapore