Dieta per eliminare lo stress

Questa è la dieta che devi seguire se vuoi eliminare lo stress e ritrovare il buon umore a tavola. L’attuale ritmo della vita rende lo stress problematico, quindi dovremmo cercare i modi più semplici e salutari per evitarlo.

È noto che lo stress è una causa di alterazione nei processi biochimici del corpo e questo si traduce in problemi fisici ed emotivi. Con il ritmo accelerato della vita attuale, questo diventa un vero problema. Ecco perché dovremmo cercare i modi più semplici e salutari per evitarlo.
Il cibo ha un ruolo chiave in questo, perché la mancanza di nutrienti e minerali può generare ancora più nervosismo e alterazione.
In questo articolo ti diciamo come puoi mangiare per affrontare meglio lo stress della vita di tutti i giorni.

VITAMINA B

Principalmente la vitamina B1 o tiamina, aiuta a trasmettere impulsi nervosi ed evita irritabilità o depressione; la B2 o niacina, consente al cervello di ottenere energia dai carboidrati; la B6 (piridossina) e la vitamina B9 (acido folico), sono coinvolti nella formazione di globuli rossi che ossigenano i tessuti; e la vitamina B12 o cobalamina, promuove la memoria e migliora la concentrazione.

VITAMINA E

Neutralizza l’azione distruttiva dei radicali liberi (molecole responsabili dell’invecchiamento cellulare), che è aumentano a causa dello stress. Questa sostanza riduce l’usura e l’affaticamento delle cellule muscolari e nervose, previene il danneggiamento dei polmoni dovuto alla contaminazione, aiuta il sistema immunitario e migliora l’ossigenazione del sangue.

VITAMINA C

Secondo il Consiglio europeo Food Information, i nutrienti coinvolti nella produzione di adrenalina e quindi, quando una persona è sottoposta a stress prolungato, comincia a soffrire di deficit che colpiscono il sistema immunitario o di difesa.

Alcune regole di base

Per combattere lo stress attraverso il cibo, la chiave è fare una dieta sana ed equilibrata. Queste regole ti aiuteranno:

Rispetta gli orari dei pasti

È importante che tu mantenga più o meno gli stessi orari ogni giorno. Questo ti aiuterà a prevenire la caduta dei livelli di nutrienti.

Fai una buona colazione

È importante iniziare la giornata con una colazione completa. Altrimenti, la mancanza di carboidrati, vitamine e minerali ti farà sentire irritabile e nervoso a metà mattina.

Stai attenta a cosa mangi

Questo perché la qualità del sonno è disturbata se si mangia troppo o si bevono un sacco di liquidi prima di andare a letto. Idealmente, non dovresti mangiare o bere nulla in due o tre ore prima di andare a dormire.

Ma allora … qual è la dieta che devi seguire per combattere lo stress?

Deve essere una dieta ricca di frutta e verdura. Devi incorporare almeno cinque porzioni al giorno. Perché? Perché sono la principale fonte di vitamine, minerali e antiossidanti. Ad esempio, puoi mangiare un’insalata in uno dei pasti e una porzione di frutta ricca di vitamina C nel pomeriggio, accompagnata da una manciata di noci o mandorle. Anche i dadi sono importanti perché forniscono acidi grassi essenziali. Se hai problemi digestivi a causa dello stress, puoi consumare cereali integrali. La fibra presente in essi aiuterà ad eliminare il disagio. Puoi accompagnarla con latte o yogurt per incorporare il latte nella dieta.

Quando si tratta di idratazione, scegli sempre acqua o succhi di frutta. Puoi anche bere rilassanti infusi o antiossidanti, come la valeriana e la passiflora, o il tè verde. Ogni volta che puoi, evita alcol, caffè e bevande analcoliche. Accompagna questa dieta con un’attività fisica regolare e cerca di goderti il ​​tuo tempo libero. Vedrai come sarà molto più facile affrontare lo stress della vita quotidiana.