Migliora il tuo fisico

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Conoscete i bracciali per caviglie? No, non sono dei gioielli, sono delle strisce di tela apposita che contengono dei pesi e vanno fissati sulle caviglie, la stessa versione dei bracciali per i polsi, utilizzati per il fitness. Con questi pochi esercizi risolverete i vostri problemi senza dover andare in palestra.

Questi in particolare sono esercizi mirati al benessere delle gambe che in breve tempo (se fate gli esercizi) diventeranno toniche e sode rendendo anche  le natiche più tonde.

Allunghi

Allunga la gamba sinistra sul lato, piega la gamba destra creando un angolo di 90°, tendendo bene la sinistra. Conta fino a 10 e poi torna nella posizione di partenza. Rifai l’esercizio 10 volte alternando le gambe.

Passi bulgari

Mettete il piede destro su una sedia e piegate il ginocchio sinistro fino a formare un angolo di 90°. Il ginocchio non deve andare oltre le dita del piede, mantenete il busto eretto appoggiando le mani sul ginocchio piegato. Fate sessioni da 10 alternando le gambe.

Squat a una gamba

Posizionate la gamba destra sul ginocchio sinistro, come vedete nell’immagine. Piegate il busto in avanti tendendo le braccia. Sessioni da 10 alternando le gambe.

Altalena laterale

Per fare questo esercizio vi serve anche il tappetino. Inginocchiatevi sul tappeto appoggiando le mani davanti alle ginocchia. Sollevate la gamba e tendetela, alternando le gambe.

Passi in avanti

Avanzate a grandi falcate. Portate avanti la gamba sinistra fino a far flettere la gamba destra fino a 90°, tenendo le braccia sollevate. Alternate i passi stando attente a non far mai toccare il ginocchio a terra.

Cane da caccia

Avete presente la posizione dei cani da caccia quanto puntano una preda? Voi dovete riprodurla: mettetevi in posizione canina sul tappetino, poi allungate mano destra e gamba sinistra fino a sentire la tensione nei glutei. Alternate gli allungamenti.

Sollevamento gambe

Vi sdraiate su un fianco e sollevate la gamba esterna il più in alto possibile. Ripetete 10 volte e poi giratevi sull’altro lato.

Calcio d’asino

Mani e ginocchia appoggiati a terra alza un ginocchio mantenendo l’angolo per poi allungare la gamba di scatto, proprio come fa l’asino, poi alternate.

Cosa ne pensate? Se fate questo 3 volte a settimana, il vostro fisico sarà invidiabile.