Esercizi per braccia toniche da fare con la palla medica

Ecco come dare tono alle nostre braccia con questi esercizi facili, senza usare i pesini.

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E’ il momento di rimettersi in forma e per questo impariamo alcuni esercizi per tonificare le braccia con la palla medica. Per svolgere gli esercizi dovremo usare una palla medica adatta al proprio fisico, di un peso che che va dai 4 ai 6 kg  per le donne.

Confrontatevi in ogni caso anche un esperto, il vostro personal trainer di fiducia, per esempio, prima di cominciare questi esercizi.

Tonificazione delle braccia: gli esercizi con la palla medica

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Gli esercizi con la palla medica sono molto efficaci e ci consentono di tonificare e assottigliare le braccia senza gonfiare troppo i muscoli. Gli allenamenti delle braccia servono a scolpire un corpo forte e resistente. Dedichiamo almeno 15 minuti del nostro tempo per eseguire questi esercizi.

Flessioni sulla palla medica

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Posizionare la palla medica sotto una mano e mettere le ginocchia a terra, assicurandoti di avere il corpo in linea retta.

Piega lentamente i gomiti – come per fare le flessioni – e abbassa il corpo. Una volta che il braccio sulla palla crea un angolo di 90 gradi, tornare alla posizione iniziale. Fai i piegamenti per 45 secondi, quindi prenditi 15 secondi di riposo e ripeti dall’altra parte.

Rotazioni con la palla medica

Mettersi in posizione di affondo con la gamba sinistra davanti e la destra dietro. Prendi la palla medica con le mani e tienila sopra la testa. Fai un cerchio con le braccia verso l’esterno della gamba sinistra e lascia andare la palla una volta completato il giro.

Fai rimbalzare la palla sul lato destro del corpo, riprendila e ripeti il giro. Fai quante ripetizioni puoi in 45 secondi, quindi riposati per 15 secondi.

Plank con la palla medica

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Sistemiamoci nella posizione del plank, appoggiando le mani sulla palla medica. Tieni lo sguardo rivolto verso terra e gli addominali contratti, in modo che la testa, il tronco e le gambe risultino allineati.

Mantenere la posizione per trenta secondi e rilassare per 15 secondi. Ripetere in base al nostro allenamento.