Quattro esercizi yoga per ricaricare le batterie

Sono facili da eseguire e danno risultati nell'immediato.

Se in questi giorni non riesci a dormire, ti senti stanca e giù di morale, allora questi esercizi yoga potranno rimetterti in sesto.

Lo yoga per la tua energia

yoga

Lo yoga aiuta a trovare l’energia, attraverso diverse posture che possono attivare il sistema circolatorio, calmare il sistema nervoso e rafforzare tutti i muscoli.

Per recuperare energia al mattino: la postura del guerriero II

In piedi, con le gambe separate alla larghezza dei fianchi, allungare la gamba sinistra indietro (come per fare una spaccata), appoggiando il piede a 45  gradi.

Il ginocchio destro va piegato e il busto tenuto dritto. Estendi le braccia e  respira lentamente.Ripetere con l’altra gamba.

Questo esercizio serve per  i muscoli della schiena, delle braccia e delle gambe e migliora l’equilibrio.

Per riavviare la giornata: la posizione del cane capovolta

Mettiti a carponi. Mentre espirate, solleva il bacino verso il cielo – facendo una retroversione –  spingendo le mani e i piedi.

Le mani sono divaricate alla larghezza delle spalle e le dita sono distese sul pavimento. Resta nella posizione per 10-15 respiri.

Questo esercizio rinforza  e allunga la schiena, tutti i muscoli posteriori delle gambe e delle braccia.

Per alleviare lo stress: la postura del bambino

yoga-abbigliamento

Dalla posizione a quattro zampe – con le ginocchia leggermente divaricate –  espirare e spingere i glutei verso i talloni.

Estendi la schiena e appoggia le braccia a terra su entrambi i lati, con i palmi rivolti verso l’alto. Resta il tempo necessario finché non senti il corpo rilassato.

Si tratta di un ottimo esercizio per respirare meglio e quindi ossigenare meglio l’organismo.

Con questo esercizio si assume una postura che allunga i muscoli della parte bassa della schiena e lavora il bacino e il perineo.

Questi esercizi yoga li potete fare a casa; vi basterà avere avere un tappetino fitness e un abbigliamento comodo e morbido, per favorire la circolazione.

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