Quanta acqua si deve bere per mantenere il peso?
Se volete mantenere il vostro peso e magari bruciare un po', quanta acqua si deve bere?
La maggior parte del corpo umano è fatto di acqua. Lo sanno anche i bambini. Ogni parte del nostro corpo richiede acqua per poter svolgere correttamente le sue mansioni. Rimanere idratati è assolutamente fondamentale. E non solo per far funzionare tutto l’organismo. Anche per perdere peso è importantissimo assumere il giusto quantitativo di acqua.
Anche il metabolismo degli alimenti, infatti, ha bisogno di acqua. Se non si beve come si dovrebbe il metabolismo rallenta. E se vogliamo perdere peso o mantenere il peso forma, questo può essere un problema. Essere disidratato anche solo all’1% può provocare un rallentamento del metabolismo.
Bere una giusta quantità di acqua ci aiuta anche a evitare di abbuffarci: bere prima dei pasti ci rende un po’ più sazi e non ci fa arrivare con troppa fame alla tavola. Inoltre la disidratazione può causare diversi problemi di salute:
- stitichezza
- pressione bassa
- crampi muscolari
- secchezza delle fauci
- debolezza
- vertigini
- svenimento
- palpitazioni cardiache
- mal di testa
- pelle secca
La disidratazione cronica può causare calcoli renali, colesterolo alto, stitichezza, danni al fegato, ai muscoli alle articolazioni.
Quanta acqua si deve bere
Dipende dal peso. Prendete il vostro peso è moltiplicate per il 67% (2/3) per calcolare quanta acqua bere ogni giorno. Ad esempio se pesate 60 chili dovreste bere circa 2 litri e mezzo di acqua al giorno, aggiungendone 350 millilitri per ogni mezz’ora di attività fisica.
Per aiutarci a bere più acqua, ecco qualche consiglio:
- Aggiungete l’acqua alla vostra routine quotidiana. Ad esempio bevendone un bel bicchiere pieno al mattino appena svegli e uno alla sera prima di andare a dormire.
- Impostate dei piccoli obiettivi, utilizzando una bottiglia personale in cui segnare quanta acqua si beve.
- Rendete più gustosa l’acqua evitando però zuccheri e calorie, aggiungendo cetrioli o limoni. L’acqua aromatizzata di solito è più facile da buttare giù.
- Impostate delle sveglie regolari sul telefono se proprio vi dimenticate di bere!